5 Tips voor het verminderen van examenstress

Posted

01 maart 2024

Auteur

Jan Willem

Categorie

Reacties

5 Tips voor het verminderen van examenstress

Examens zijn een onvermijdelijk onderdeel van het studentenleven, maar de bijbehorende stress kan soms best wel heel overweldigend zijn. Of je nu op de middelbare school zit of aan een universiteit studeert, de manier waarop je omgaat met examenstress heeft een grote invloed op je studie-ervaring. In deze blog delen we vijf waardevolle tips om examenstress te verminderen en met meer vertrouwen de examenperiode in te gaan. Op deze manier haal je namelijk betere resultaten, én sta je een stuk relaxter in het (studenten)leven!

Tip 1: Effectief plannen en organiseren

Het belang van een doordachte studieplanning kan niet genoeg worden benadrukt, vooral tijdens de stressvolle periode van examens. Een goed doordacht studieschema leidt je op een soepele en overzichtelijke manier door de lesstof. Een goed studieschema begint met het identificeren van alle onderwerpen die moeten worden bestudeerd en het verdelen ervan over de tijd die je tot je beschikking hebt. Het opstellen van een week- of maandoverzicht helpt niet alleen bij het behouden van overzicht, maar stelt je ook in staat om realistische doelen te stellen.

Het is van groot belang om je niet alleen te focussen op de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan het studeren, maar ook op de kwaliteit van de studie-uren. Het afwisselen van verschillende vakken en het plannen van voldoende pauzes zorgt voor een gebalanceerde en effectieve manier van studeren. Het stellen van haalbare doelen op korte en lange termijn zorgt voor een gevoel van prestatie en zal je motiveren om door te blijven zetten. Een goed georganiseerd studieschema is dus van groot belang en biedt de nodige houvast te midden van de examendrukte.

Tip 2: Het creëren van een gezonde levensstijl

Te midden van al dat leren en de examenvoorbereidingen, wordt het belang van het handhaven van een gezonde levensstijl vaak over het hoofd gezien. Voldoende slaap is niet alleen een luxe; het is een absolute noodzaak voor een optimale hersenfunctie en voor de kwaliteit van je geheugen. Het behouden van een consistente slaaproutine, waarin kwaliteit wordt gewaardeerd boven kwantiteit, is uiteindelijk een investering in je studieresultaten.

Ook voeding speelt een grote rol in het ondersteunen van de hersenfunctie. Het integreren van voedzame maaltijden en tussendoortjes met voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten voorziet het lichaam van de nodige energie en voedingsstoffen om alert te blijven tijdens het studeren.

Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs in de vorm van korte pauzes voor een wandeling, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en verfrist zowel lichaam als geest. Het vermijden van overmatige cafeïne en suiker, hoewel deze twee heel verleidelijk zijn in stressvolle tijden, is heel belangrijk om energiepieken en -dalen te voorkomen. Door een gezonde levensstijl aan te houden en je te realiseren dat een gezonde levensstijl direct bijdraagt aan studiesucces, wordt dit vanzelf een onderdeel van je examenvoorbereiding.

Tip 3: Actieve studiemethoden gebruiken

Studeren is meer dan simpelweg informatie lezen en herhalen; het vereist een actieve betrokkenheid om tot een dieper begrip van de stof te komen en te zorgen dat deze ook langere tijd blijft hangen. Het maken van samenvattingen is dan ook veel meer dan een werkje dat steeds terugkeert; het is een strategie om de hoofdzaken in de stof te identificeren en complexe informatie te versimpelen. Het maken van samenvattingen zal je dwingen om na te denken over wat echt belangrijk is en helpt bij het creëren van een duidelijk overzicht, dat later gemakkelijk te raadplegen is.

Daarnaast is het uitleggen van bepaalde concepten aan anderen een krachtige studiemethode. Dit proces van ‘leren door lesgeven’ versterkt niet alleen de begrepen materie, maar vereist ook een heldere formulering van ideeën. Dit zet je aan het denken en zorgt ervoor dat je ingewikkelde vraagstukken om moet zetten naar begrijpelijke taal.

Het maken van oefenexamens is een hele fijne manier om te evalueren wat er is geleerd en laat je zien welke specifieke gebieden nog wat meer aandacht nodig hebben. Bovendien ontstaat er een gevoel van vertrouwdheid door het simuleren van een examensituatie, waardoor stress tijdens het daadwerkelijke examen wordt verminderd.

Door gebruik te maken van deze actieve en effectieve studiemethoden maak je niet alleen het leerproces efficiënter, maar vergroot je ook je zelfvertrouwen.

Tip 4: Mindfulness en ontspanningstechnieken

Te midden van de hectiek van examenstress is het van onschatbare waarde om momenten van mindfulness en ontspanning te integreren in de studieroutine. Het klinkt misschien voor sommigen wat zweverig, maar probeer het eens zelf, dan zal je ervaren hoe effectief dit kan zijn!

Ademhalingsoefeningen vormen een makkelijke en effectieve manier om onmiddellijke ontspanning te bereiken. Een paar minuten bewuste ademhaling, waarbij de aandacht wordt gericht op de in- en uitademing, kalmeert het zenuwstelsel en vermindert stressniveaus.

Korte meditatiesessies bieden een moment van stilte, waardoor je je concentratie terug kunt vinden middenin de studiechaos. Het loslaten van zorgen en gedachten gedurende een paar minuten draagt bij aan mentale helderheid en verbetert het vermogen om informatie op te nemen. Klinkt zo’n meditatiesessie voor jou een beetje te ingewikkeld? Dit kan ook op hele simpele manieren.

Tijdens korte pauzes is het bijvoorbeeld heel waardevol om jezelf de ruimte te geven om even te ontspannen, zoals door het maken van een korte wandeling. Dit soort momenten van rust dragen bij aan een gebalanceerde studieroutine en voorkomen de opbouw van overmatige spanning. Door mindfulness en ontspanningstechnieken te gebruiken, zul je leren stressvolle situaties beter het hoofd te bieden.

Tip 5: Hulp zoeken en blijven communiceren

De weg door een uitdagende examenperiode is vaak niet eenvoudig en het is van groot belang om te erkennen wanneer er hulp nodig is. Het delen van zorgen en gedachten met anderen, zoals vrienden, familie of docenten, kan een emotionele last verlichten en is niets waarvoor je je hoeft te schamen. Door te praten over uitdagingen heb je niet alleen een uitlaatklep, maar de verschillende perspectieven en mogelijke oplossingen die anderen voor je kunnen bedenken zullen ook zorgen voor een frisse blik, waardoor je problemen en zorgen ineens een stuk minder zwaar aan zullen voelen.

Bovendien is het belangrijk te beseffen dat het vragen om hulp een teken is van kracht, geen zwakte. Docenten staan klaar om je te ondersteunen, niet alleen met inhoudelijke vragen, maar ook met praktische tips en emotionele steun als je dit nodig hebt. Met medestudenten kun je dezelfde ervaringen delen, waardoor je niet het gevoel hebt dat je er alleen voor staat.

In sommige gevallen kan professionele begeleiding, zoals studiebegeleiding, ook een waardevolle aanvulling zijn. Professionele begeleiding kan je helpen structuur en overzicht aan te brengen in je leerproces en biedt je de handvatten die je nodig hebt om stressvrij je examenperiode door te komen.

Je bent echt niet de enige

Examenstress is normaal, maar het is belangrijk om het op een gezonde manier te beheersen. Door effectief te plannen, een gezonde levensstijl te handhaven, actieve studiemethoden te gebruiken, mindfulness te beoefenen en hulp te zoeken wanneer dat nodig is, kun je examenstress verminderen en zelfverzekerd de uitdagingen van de examenperiode tegemoet gaan. Onthoud dat jouw welzijn het belangrijkst is, en dat iedereen weleens studiestrees ervaren heeft. Veel succes met je examens!

TAGS: 

Breinbrekers begeleiding iets voor jouw zoon of dochter?

Vraag nu een gratis adviesgesprek aan.

Chat openen
1
Kun je alles vinden?
Hallo, heb je nog vragen?

Als je wilt kan ik je persoonlijk adviseren via WhatsApp. Ik help je graag.

Groet!
Het Breinbrekersteam